Acelya

ACELYANIN DÜNYASI DOSTLUGUN VE SEVGININ TEK SIMGESI
 
PortalPortal  TakvimTakvim  AnasayfaAnasayfa  SSSSSS  GaleriGaleri  Üye ListesiÜye Listesi  Kullanıcı GruplarıKullanıcı Grupları  AramaArama  Kayıt OlKayıt Ol  Giriş yapGiriş yap  

Paylaş | 
 

 Vücudu yormayacak ramazan mönüsü

Aşağa gitmek 
YazarMesaj
sitekurucusu
Admin
Admin
avatar

Koç
Yılan
Mesaj Sayısı : 23648
Doğum tarihi : 01/04/65
Kayıt tarihi : 17/02/08
Yaş : 53
Nerden : insanligin oldugu yerden

MesajKonu: Vücudu yormayacak ramazan mönüsü   Çarş. Eyl. 10, 2008 5:49 pm



Yaklaşık 14 saat dinlenmeye çekilen
mideye aniden yüklenmek, sindirim sorunlarına neden olabilir. Bu
nedenle orucu hafif yiyeceklerle açmaya özen gösterin. Ramazanda 2 öğün
yiyorum diye 2 kişilik yemek yemeyin. İftar ve sahur arasında 10 bardak
su için.




ANKARA - Özel Sema Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hayrettin Mutlu’dan sağlıklı bir ramazan geçirmek için ramazan mönüsü.



İFTAR:

1 Adet hurma ve 1 adet zeytin

1 Bardak su

1 Kase çorba

1 Kase salata (5 dakikada tüketin) (10 dakika ara vermek daha rahat bir akşam geçirmenize katkı sağlayacaktır.)



AKŞAM:

3-5 köfte kadar (90-150 g) tavuk, balık, et, peynir (kurubaklagil veya sebze yemeğiyle birlikte olabilir)

10-12 yemek kaşığı sebze yemeği

1-3 Dilim çavdar ekmeği

2-4 Yemek kaşığı pilav(bulgur) veya makarna(kepekli)

1 Su bardağı süt veya yoğurt

Karışık sebze salatası (1 çay kaşığı zeytinyağı )

1-2 porsiyon meyve (meyve suyu olarak tüketilebilir)

½ porsiyon tatlı (sütlü tatlılar tercih edilmelidir)



ARA:

2 Porsiyon meyve (2 adet meyveden elde edilmiş taze sıkılmış meyve suyu)

1 Su bardağı süt veya yoğurt



SAHUR

1 Bardak süt veya yoğurt

5 Adet zeytin veya 2 adet ceviz içi veya 6-7 adet badem/fındık/fıstık

2-3 kibrit kutusu kadar (60-90 g) beyaz peynir veya 40-60 gram kaşar peynir

(1 adet haşlanmış yumurta + 1-2 kibrit kutusu kadar (30-60 gr) beyaz peynir)

3-4 Dilim çavdar ekmeği

Biber domates salatalık

1-2 Porsiyon meyve (2 adet meyveden elde edilmiş taze sıkılmış meyve suyu)



Dikkat edilmesi gerekenler

Yaklaşık 14 saat dinlenmeye çekilen mideye aniden yüklenmek,
sindirim sorunlarına neden olabilir. Orucu hafif yiyeceklerle açın.

Ramazan ayı süresince yapılan başlıca beslenme hatalarından biri de az meyve yemektir. Günde en az 4-5 porsiyon meyve tüketin.

Mutlaka sahura kalkın. Bu şekilde hem aç kaldığınız süreyi azaltır hem de metabolizmanızın yavaşlamasını önlemiş olursunuz.

Oruç tutarken vücut uzun süre susuz kalacağı için, iftar ve sahur arasında bol su içmeye özen gösterin. (En az 10 su bardağı)

_________________


Ahh…Yüregim eriyorken dilinde
Kavruk ve ürkek arzular diyarında
Ruhum esir düstü sana tutsagım yüreginde
En uzun gecemde en uzun siirim sana
Yüregi yüregime dokunan adam
benim babayüreklim ..
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
Kullanıcı profilini gör http://acelya.forumakers.com
 
Vücudu yormayacak ramazan mönüsü
Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
Acelya :: RAMAZAN ÖZEL-
Buraya geçin: