Acelya

ACELYANIN DÜNYASI DOSTLUGUN VE SEVGININ TEK SIMGESI
 
PortalPortal  TakvimTakvim  AnasayfaAnasayfa  SSSSSS  GaleriGaleri  Üye ListesiÜye Listesi  Kullanıcı GruplarıKullanıcı Grupları  AramaArama  Kayıt OlKayıt Ol  Giriş yapGiriş yap  

Paylaş | 
 

 Ramazan'da 10 Altın Kural

Aşağa gitmek 
YazarMesaj
sitekurucusu
Admin
Admin
avatar

Koç
Yılan
Mesaj Sayısı : 23648
Doğum tarihi : 01/04/65
Kayıt tarihi : 17/02/08
Yaş : 53
Nerden : insanligin oldugu yerden

MesajKonu: Ramazan'da 10 Altın Kural   Çarş. Eyl. 10, 2008 6:19 pm

Hem kilo verip hem de aç kalmadan nasıl oruç tutulur?..



Ramazan ayında zayıflanacağı düşüncesi hakim olsa da çoğumuz kilo
alırız. Hay Sağlık Merkezi’nden Dr. Alp Kürşad Mamak, “Ramazan
döneminde 10 basit kurala dikkat ederek hem kilo verebilir hem de
halsizlik ve mide şikayetleri yaşamadan oruç tutabiliriz" dedi.



Dr. Alp Kürşad Mamak, 10 basit kuralı şöyle sıraladı:



1- 2.5 lt su için



Özellikle Ramazan'- da su kaybımız daha belirgin olacak bu nedenle
vücudumuz da ödem tutmaya meyil gösterecek; bu nedenle iftarla sahur
arası en az


2.5 lt su için; bu suyun 1 bardağı orucu hurma veya zeytinle açtıktan
hemen sonra ılık bir ballı limonlu su olmalı ki kan şekerimiz
düzenlensin. En az 3 fincanı da rezene çayı olmalı ki mide
rahatsızlığı; gaz ve şişkinlik yaşamayalım. Siyah çayın beyindeki
susama merkezini baskılayıp bize su içmeyi unutturduğunu da göz önünde
bulundurun ve ramazanda siyah çayı kesin veya çok açık olarak 1 ila 2
fincan tüketin.



2- Baharatları azaltın



Tarçının kan şekeri düzenleme özelliği olduğu için tarçını
özellikle kompostolarda kabuk tarçın olarak bolca tüketin ama diğer
baharatlar bu dönemde çok uygun olmayacaktır; özellikle acılardan
kesinlikle kaçı



3- İftarı çorbasız yapmayın



Özellikle sıcaklarda oruç tutacağımız bu günlerde sebze çorbaları
en önemli besin kaynaklarından biri ve midemize de ilk giren
besinlerden olmalı ki sindirimimiz daha rahat olsun. Havanın daha da
sıcak olduğu günlerde taze naneli bir yoğurt çorbası da iyi bir seçenek
olacaktır.



4- İftar ve sahurda yemekleri yavaş ve çok çiğneyerek yiyin



Doyma hissinin ağzımıza attığımız ilk lokmadan tam 13 dk sonra
beyine ulaştığını unutmayın; çorbadan sonra ana yemeğe geçmeden önce en
az 2-3 dk ara verin.



5- Sahurda soyalı müsli yiyin



Soya en önemli bitkisel protein, müsli ise sahurda çok doru bir
karbonhidrat seçimi; içine 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten
tohumu da ekleyin, gününüzün ne kadar iyi geçtiğine şaşıracaksınız.



6- Tatlıyı iftardan en az 2 saat sonra yiyin



Haftada 1 den daha sık tatlı tüketmeyin ve tatlıları daha çok sütlü
olanlardan; cevizli güllaç, sütlaç tercih edin. Şireli tatlılardan
kaçının.



7 - Cevizi unutmayın



Ceviz içi en önemli omega 3 desteklerinden biri ve tokluk hissini
arttırıyor. Ara öğünlerden birinde 3 adet ceviz içi yemeyi unutmayın.



8- Ara öğünlerde bol bol kabuklu meyve tüketin



Kabuklu meyveler hem tokluk hissini arttırıyor hem de vitamin
desteği sağlıyor. Bağırsağımızın da daha iyi çalışmasını sağlayan
meyveler zaman zaman bol tarçınlı ılık komposto olarak da tüketilmeli
ve bu sayede sıvı desteği de sağlamalı.



9- Haftada en az bir kez balık yiyin



Balıkta vücudumuzun ihtiyacı olan en önemli yağlar mevcut ve bu
yağlar metabolizmamızın hızını da arttırıyor zayıflamayı da
kolaylaştırıyor.



10- İftardan sonra en az 20 dk yürüyün



Yürümek metabolizma hızını artırır.

_________________


Ahh…Yüregim eriyorken dilinde
Kavruk ve ürkek arzular diyarında
Ruhum esir düstü sana tutsagım yüreginde
En uzun gecemde en uzun siirim sana
Yüregi yüregime dokunan adam
benim babayüreklim ..
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
Kullanıcı profilini gör http://acelya.forumakers.com
 
Ramazan'da 10 Altın Kural
Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası
 Similar topics
-
» Yazının Altını ve Üstünü Çizmek !

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
Acelya :: RAMAZAN ÖZEL-
Buraya geçin: